Hay algunas sugerencias básicas que han resultado prácticas en muchos casos.
1.- Acepte el apoyo de familiares y amigos.
* Algunos especialistas creen que este es el factor más importante para sobrellevar el duelo. Aun así, es posible que el doliente quiera estar solo y quizás hasta se moleste con quienes intentan ayudarlo. Esto es «normal».
* No piense que siempre debe estar acompañado, pero tampoco deberá aislarse. Es posible que más adelante necesite el apoyo de los demás.
* En función de sus necesidades, busque el equilibrio entre el tiempo que pasa acompañado y el que pasa a solas.
2.- Cuide la alimentación y haga ejercicio.
* Una alimentación equilibrada lo ayudará a sobrellevar el estrés que produce el duelo. Trate de comer frutas, verduras y proteínas con poca grasa.
* Beba mucha agua y otras bebidas saludables.
* Si no tiene mucho apetito, coma porciones pequeñas con más frecuencia.
* Las caminatas rápidas u otros ejercicios pueden ayudarlo a vencer las emociones negativas.
3.- Duerma lo suficiente.
* El sueño siempre es importante, pero especialmente es así para los que han perdido a un ser querido, pues el duelo produce más cansancio de lo normal.
* No consuma grandes cantidades de cafeína y alcohol, ya que estos pueden estorbar el sueño.
4.- Sea flexible.
* Como cada persona vive el duelo de manera diferente, usted debe determinar lo que es mejor en su caso.
* Para sobrellevar el duelo, a muchos les ayuda expresar su dolor, mientras que otros prefieren no hacerlo. Los especialistas tienen varias opiniones sobre expresar los sentimientos durante el duelo. Si usted necesita hablar con alguien de cómo se siente pero se le hace difícil, ¿por qué no empezar poco a poco hablando con un amigo cercano?
* Algunos necesitan llorar, pero otros sobrellevan sin apenas hacerlo
5.- Evite los hábitos destructivos.
* Algunas personas que están de duelo abusan del alcohol y consumen drogas para aliviar su dolor emocional. Hacer eso es destructivo y cualquier aparente alivio es breve y tiene graves consecuencias.
6.- Use bien el tiempo.
* A muchos les ha resultado útil alternar momentos para expresar su dolor con pausas para realizar actividades que los ayuden a pensar en otra cosa.
* Puede hallar cierto alivio si hace nuevos amigos o se acerca más a los que ya tiene, si aprende nuevas habilidades o si practica algún pasatiempo.
* Poco a poco, es posible que sus prioridades cambien. Quizás se dé cuenta de que pasa menos tiempo expresando su dolor y más realizando otras actividades. Esto es una clara señal de que está superando el dolor.
7.- Siga una rutina.
* Vuelva a establecer una rutina normal lo antes posible.
* Si se tiene un horario para dormir, trabajar y realizar otras actividades, irá sintiendo que recupera cierto grado de normalidad.
* Mantenerse ocupado con actividades que lo animen aliviará su dolor.
8.- No se apresure a tomar decisiones importantes.
* Muchos toman decisiones importantes al poco tiempo de perder a un ser querido, después podría arrepentirse.
* Si es posible, espere un tiempo razonable antes de cambiar de vivienda o de trabajo, o deshacerse de las pertenencias de su ser querido.
9.- Recuerde a su ser querido.
* A muchos les ayuda hacer cosas que mantengan vivo el recuerdo de la persona que ha muerto.
* Tenga a mano fotografías y otros objetos, o anote en un cuaderno algunos momentos importantes. Esto puede ayudarlo a sobrellevar el dolor.
* Guarde cosas que le traigan recuerdos agradables y véalas cuando sienta que está listo.
10.- Tómese unos días libres.
* Piense en tomar unos días libres.
* Si para usted no es práctico tomarse unas vacaciones largas, quizás pueda hacer algo uno o dos días para despejarse: ir de excursión, visitar un museo o hacer un viaje corto en automóvil.
* Incluso un pequeño cambio en su rutina puede ayudarlo a sobrellevar el duelo.
Lic. en Psicología Carolina Vázquez Mena